СКРЫТЫЙ ГНЕВ (НЕДОВОЛЬСТВО), ЕГО СИМПТОМЫ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ.

СКРЫТЫЙ ГНЕВ-гнев, который человек не осознает в себе. Его опасность заключается в том, что он действует в человеке исподволь, разрушая психику, отношения, искажая характер, провоцирую психосоматические заболевания.

Симптомы скрытого гнева не относятся к ярости. Ярость — это гнев, вышедший из-под контроля. Список же имеет отношение скорее к чувству «раздражения»,  «недовольства», «на взводе». У всех этих чувств есть нечто общее. Их считают нежелательными — в лучшем случае, греховными или разрушительными — в худшем. Нас учат избегать их, если это возможно (но это невозможно), и, конечно же, выражать их. К сожалению, многим людям не удается контролировать свои негативные чувства, потому, что они держат под контролем не только выражение этих чувств, но и свое осознание их.

Тот факт, что вы не осознаете свою злость, не означает, что вы не злитесь. Наибольший ущерб вам и вашим отношениям может нанести злость, которую вы не осознаете, потому, что она все же находит свое выражение, но неподобающим образом. Симптомы в списке – это сигналы об опасности, предупреждающие о том, что отрицательные чувства закупорены. Конечно же, в основе данных симптомов могут лежать и другие причины, не только гнев (например, откладывание, затягивание выполнения каких-либо дел может быть результатом неосознанного страха перед неудачей), но само присутствие каких-либо из этих симптомов является достаточной причиной, чтобы заглянуть в себя и поискать спрятанные обиды и недовольство. Если вы человек, то вы их найдете. Если вам повезет, то вы найдете немного таких обид и злобы на кого-либо, потому, что вы уже научились эффективным способам освобождения от них, их разрядке. Но если мы с вами похожи, то вам придется отказаться от некоторых старых  привычек  прежде,  чем  вы научитесь  новым  способам освобождения  от  «плохих»  чувств,  методам,  которые  будут конструктивными, а не деструктивными.

Избавление от накопленных за всю жизнь невыраженных обид и недовольств является одной из целей психотерапии. Задача этой статьи  —  помочь  вам  перестать  увеличивать  список  своих невыраженных отрицательных эмоций и познакомиться с некоторыми способами того, как перестать это делать. Процесс работы со скрытой злостью можно разделить на три этапа, но это для удобств изложения. В реальности же все это происходит единомоментно:

1) Распознавание чувства.

2) Присваивание его — признание того, что оно ваше.

3) Освобождение от него — т. е. какие-либо действия с ним.

Если у нас есть общий недостаток, то это утаивание от себя своей злости. Любой из ниже перечисленных знаков может быть признаком не выраженных отрицательных эмоций.

1. Затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач, навязанных нам.
2.  Постоянные или привычные опоздания.
3.  Пристрастие к садистскому или ироничному юмору. 
4. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
5.  Чрезмерная вежливость, постоянная веселость, установка «улыбайся и терпи».
6.  Частые вздохи. 
7. Улыбка, когда испытываешь боль или обиду.
8.  Частые тревожные или страшные сны.
9.  Чрезмерно сдержанный, монотонный голос.
10.  Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали бурный интерес. 
11. Трудности с: засыпанием, невозможность проспать ночь без просыпа. 
12. Замедленность в движениях.
13.  Более быстрое, чем обычно, уставание. 
14. Чрезмерная раздражительность по пустякам. 
15. Сонливость в неподходящее время. 
16. Сон дольше, чем обычно — 12-14 часов в сутки. 
17. Пробуждение скорее с чувством усталости,  чем отдыха и свежести. 
18. Стиснутые челюсти, особенно во сне. 
19. Лицевой  тик,  спазматические  движения  ногой,  привычное сжимание кулаков и тому подобные действия, которые повторяются непроизвольно и неосознанно. 
20. Скрежетание зубами, особенно во сне. 
21. Привычные боли и болезненная подвижность в области шеи и мышцах воротниковой зоны.
22.  Хроническая депрессия — длительные периоды уныния без причин. 
23. Язва желудка.

 

Для того, чтобы преобразовать свой гнев-необходимо научиться его осознавать и признавать, как часть нашей жизни. Когда Вы научитесь его хорошо осознавать даже в каких-то незначительных проявлениях, следующим этапом будет учиться выражать его в конструктивной форме. Сделать это можно, просто говоря о том, что вы чувствуете. Гнев может иметь разную степень от мелкого раздражения до дикой ярости. Когда вы испытываете чувство гнева в той или иной степени- Вы говорите :”Я чувствую раздражение” или “Я злюсь на тебя” или “Я в ярости”. Таким образом вы не подавляете,не прячете свой гнев, а выражаете свои чувства и присваиваете их себе. При этом Вы можете обнаружить, что выраженное чувство гнева теряет свою силу. Тот, на кого вы испытываете гнев- получает от вас сообщение о ваших чувствах, а не обвинения или оскорбления, что дает ему выбор изменить свое поведение, если он этого хочет.

Если происходящее не касается какого-то конкретного человека, а вы  просто переживаете гнев в какой-то ситуации, то осознание гнева дает вам возможность не подавлять его и не накапливать. 

Не всегда выражение гнева бывает уместным, например в ситуации статусных отношений. В этом случае вам будет полезно научиться осознавать свой гнев и выражать его оппоненту в мысленной форме, чтобы не подавлять и не накапливать его.

Также можно сублимировать гнев в физические действия, в творчество. Например хороши занятия единоборствами или фитнесом. Творчество позволяет изменить состояние путем растворения в действии, которое совершает человек. Этим методом пользовались еще самураи. После боевых действий они приводили себя в порядок занимаясь живописью, каллиграфией, стихосложением. 

Сложность может составлять накопленный гнев, который может сохраняться в нашем бессознательном долгие годы, и исподволь разрушать наше психическое и физическое здоровье, мешать строить отношения. Как пример-это может быть гнев ребенка, который он не смог выразить в детстве своему родителю.

Чтобы освободиться от накопленного гнева необходима помощь специалиста. Психолог сможет помочь вывести незаконченные ситуации, в которых не был выражен гнев, на уровень осознания и таким образом разрядить его. Также он поможет сформировать навыки осознанности, позволяющие не накапливать гнев в дальнейшем.

 

Приходи, сегодня хороший день для перемен!