СКРЫТЫЙ ГНЕВ (НЕДОВОЛЬСТВО), ЕГО СИМПТОМЫ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ.
СКРЫТЫЙ ГНЕВ-гнев, который человек не осознает в себе. Его опасность заключается в том, что он действует в человеке исподволь, разрушая психику, отношения, искажая характер, провоцирую психосоматические заболевания.
Симптомы скрытого гнева не относятся к ярости. Ярость — это гнев, вышедший из-под контроля. Список же имеет отношение скорее к чувству «раздражения», «недовольства», «на взводе». У всех этих чувств есть нечто общее. Их считают нежелательными — в лучшем случае, греховными или разрушительными — в худшем. Нас учат избегать их, если это возможно (но это невозможно), и, конечно же, выражать их. К сожалению, многим людям не удается контролировать свои негативные чувства, потому, что они держат под контролем не только выражение этих чувств, но и свое осознание их.
Тот факт, что вы не осознаете свою злость, не означает, что вы не злитесь. Наибольший ущерб вам и вашим отношениям может нанести злость, которую вы не осознаете, потому, что она все же находит свое выражение, но неподобающим образом. Симптомы в списке – это сигналы об опасности, предупреждающие о том, что отрицательные чувства закупорены. Конечно же, в основе данных симптомов могут лежать и другие причины, не только гнев (например, откладывание, затягивание выполнения каких-либо дел может быть результатом неосознанного страха перед неудачей), но само присутствие каких-либо из этих симптомов является достаточной причиной, чтобы заглянуть в себя и поискать спрятанные обиды и недовольство. Если вы человек, то вы их найдете. Если вам повезет, то вы найдете немного таких обид и злобы на кого-либо, потому, что вы уже научились эффективным способам освобождения от них, их разрядке. Но если мы с вами похожи, то вам придется отказаться от некоторых старых привычек прежде, чем вы научитесь новым способам освобождения от «плохих» чувств, методам, которые будут конструктивными, а не деструктивными.
Избавление от накопленных за всю жизнь невыраженных обид и недовольств является одной из целей психотерапии. Задача этой статьи — помочь вам перестать увеличивать список своих невыраженных отрицательных эмоций и познакомиться с некоторыми способами того, как перестать это делать. Процесс работы со скрытой злостью можно разделить на три этапа, но это для удобств изложения. В реальности же все это происходит единомоментно:
1) Распознавание чувства.
2) Присваивание его — признание того, что оно ваше.
3) Освобождение от него — т. е. какие-либо действия с ним.
Если у нас есть общий недостаток, то это утаивание от себя своей злости. Любой из ниже перечисленных знаков может быть признаком не выраженных отрицательных эмоций.
- Затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач, навязанных нам.
- Постоянные или привычные опоздания.
- Пристрастие к садистскому или ироничному юмору.
- Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
- Чрезмерная вежливость, постоянная веселость, установка «улыбайся и терпи».
- Частые вздохи.
- Улыбка, когда испытываешь боль или обиду.
- Частые тревожные или страшные сны.
- Чрезмерно сдержанный, монотонный голос.
- Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали бурный интерес.
- Трудности с: засыпанием, невозможность проспать ночь без просыпа.
- Замедленность в движениях.
- Более быстрое, чем обычно, уставание.
- Чрезмерная раздражительность по пустякам.
- Сонливость в неподходящее время.
- Сон дольше, чем обычно — 12-14 часов в сутки.
- Пробуждение скорее с чувством усталости, чем отдыха и свежести.
- Стиснутые челюсти, особенно во сне.
- Лицевой тик, спазматические движения ногой, привычное сжимание кулаков и тому подобные действия, которые повторяются непроизвольно и неосознанно.
- Скрежетание зубами, особенно во сне.
- Привычные боли и болезненная подвижность в области шеи и мышцах воротниковой зоны.
- Хроническая депрессия — длительные периоды уныния без причин.
- Язва желудка.
Для того, чтобы преобразовать свой гнев-необходимо научиться его осознавать и признавать, как часть нашей жизни. Когда Вы научитесь его хорошо осознавать даже в каких-то незначительных проявлениях, следующим этапом будет учиться выражать его в конструктивной форме. Сделать это можно, просто говоря о том, что вы чувствуете. Гнев может иметь разную степень от мелкого раздражения до дикой ярости. Когда вы испытываете чувство гнева в той или иной степени- Вы говорите :”Я чувствую раздражение” или “Я злюсь на тебя” или “Я в ярости”. Таким образом вы не подавляете,не прячете свой гнев, а выражаете свои чувства и присваиваете их себе. При этом Вы можете обнаружить, что выраженное чувство гнева теряет свою силу. Тот, на кого вы испытываете гнев- получает от вас сообщение о ваших чувствах, а не обвинения или оскорбления, что дает ему выбор изменить свое поведение, если он этого хочет.
Если происходящее не касается какого-то конкретного человека, а вы просто переживаете гнев в какой-то ситуации, то осознание гнева дает вам возможность не подавлять его и не накапливать.
Не всегда выражение гнева бывает уместным, например в ситуации статусных отношений. В этом случае вам будет полезно научиться осознавать свой гнев и выражать его оппоненту в мысленной форме, чтобы не подавлять и не накапливать его.
Также можно сублимировать гнев в физические действия, в творчество. Например хороши занятия единоборствами или фитнесом. Творчество позволяет изменить состояние путем растворения в действии, которое совершает человек. Этим методом пользовались еще самураи. После боевых действий они приводили себя в порядок занимаясь живописью, каллиграфией, стихосложением.
Сложность может составлять накопленный гнев, который может сохраняться в нашем бессознательном долгие годы, и исподволь разрушать наше психическое и физическое здоровье, мешать строить отношения. Как пример-это может быть гнев ребенка, который он не смог выразить в детстве своему родителю.
Чтобы освободиться от накопленного гнева необходима помощь специалиста. Психолог сможет помочь вывести незаконченные ситуации, в которых не был выражен гнев, на уровень осознания и таким образом разрядить его. Также он поможет сформировать навыки осознанности, позволяющие не накапливать гнев в дальнейшем.
Приходи, сегодня хороший день для перемен!